목디스크 물리치료 후기, 동네 병원에서 목견인을 받아보니" ,목디스크 좋은 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 목이 자주 뻐근하고 어깨까지 묵직한 이 느낌,

병원에 가면 흔히 권하는 치료가 바로 목 견인 치료입니다.

 

그런데 정말 효과가 있을까요?

 

 

 

◆ 목디스크 물리치료 후기

 

동네 병원에서 목견인을 받아보니

 

요즘 목이 자주 뻐근하다.

컴퓨터를 보거나 휴대폰을 오래 보고 나면 목 뒤가 뻣뻣해지고 어깨까지 묵직해지는 느낌이 든다.

그래서 오늘은 집 근처 동네 병원에 가서 목 견인 치료를 받았다.

요즘은 목디스크 환자가 많다고 한다.

나 역시 나이가 들면서 자연스럽게 이런 증상이 찾아오는 것인지,

아니면 스마트폰 때문인지 모르겠다.

어쨌든 병원에 가보니 생각보다 환자가 많았다.

 

 

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◈ 동네 병원에서 받은 목 견인 치료

 

병원 시설은 아주 최신식도 아니고 그리 깨끗한 것과는 거리가 먼 병원.

간호사가 먼저 몸무게를 물어보더니 목 견인 강도를 12~ 13 정도로 맞추면 될 거라고 했다.

난 숫자가 조금 많은 13으로 해달라고 했다.

목 견인은  목을 천천히 위로 잡아당겨서 목뼈 사이 공간을 조금 넓혀주는 치료라고 한다.

 

처음에는

“이게 과연 효과가 있을까?” 하는 생각이 들었다.

그래도 의사가 목디스크나 목 통증에는 도움이 될 수 있다고 해서 일단 받아보기로 했다.

의자에 앉아 턱과 머리를 받치는 장치를 착용하고 기계가 천천히 목을 당기기 시작했다.

목견인 기계는 낡아 보였고 턱주위에 휴지를 대주었다.

목이 길어지는 느낌이랄까.

예정된 8분이라는 시간이 빨리 지나갔다.

처음에는 조금 어색했지만 시간이 지나면서 목 주변 근육이 조금 풀리는 느낌도 있었다.

 

 

 

 

 

◈ 허리 견인 치료도 함께 하는 사람들

 

옆을 보니 허리 견인 치료를 받는 사람도 있었다.

허리를 잡아당기는 장치가 따로 있었는데 허리 디스크 환자들이 받는 치료라고 한다.

나도 가끔 허리가 갑자기 뻐근해지거나 ‘폭삭’하는 느낌이 들 때가 있다.

그래서 그런지 허리 견인 치료를 받는 사람들을 보며 괜히 남 일 같지 않았다.

요즘 병원에 오면 목이나 허리 통증 때문에 치료를 받는 사람이 참 많다.

정말 현대인의 병이라는 말이 실감 난다.

 

 

◈ 왜 현대인은 목디스크가 많을까

 

생각해 보면 이유는 아주 단순하다.

우리는 하루 종일 고개를 숙이고 산다.

스마트폰을 볼 때도 고개를 숙이고

컴퓨터를 할 때도 고개를 앞으로 내밀고  텔레비전을 볼 때도 자세가 바르지 않다.

이런 자세가 계속 반복되면 목에 부담이 쌓이고 결국 디스크까지 이어질 수 있다고 한다.

그래서 유튜브나 여러 의사들도 항상 같은 이야기...

• 목 스트레칭을 하라
• 자세를 바르게 하라
• 운동을 꾸준히 하라

하지만 말은 쉽지.

막상 생활 속에서 실천하려고 하면 생각처럼 쉽지 않다.

 

 

◈ 치료를 받으며 드는 솔직한 생각

 

목 견인을 받고 물리치료를 받고 나오면 확실히 몸이 조금 가벼워지는 느낌은 있다.

하지만 솔직히 말하면 그 효과가 오래 지속되는 것 같지는 않다.

그래서 가끔은 이런 생각이 든다.

“이걸 돈을 내고 계속해야 하는 걸까?”

물론 병원 치료는 분명 도움이 된다.

굳어 있던 근육을 풀어주고 통증을 줄여주니까.

하지만 결국 가장 중요한 것은 내 생활 습관이 아닐까 하는 생각이 든다.

 

 

◆ 마치며

 

어쩌면 답은 누구나 아는 운동

 

운동 참 애매하죠

그래서 요즘 한 가지 생각을 하고 있다.

내 나이에 좋은 수영을 한번 해볼까 하는 생각이다.

물속에서 하는 운동은 관절에 부담이 적고 몸 전체를 자연스럽게 움직이게 해 준다고 한다.

특히 목과 어깨 근육을 부드럽게 사용하는 데 도움이 된다고 한다.

물론 운동을 시작하는 것이 쉽지는 않다.

사람은 아플 때는 반드시 운동을 해야겠다고 다짐하지만,

조금 괜찮아지면 다시 예전 생활로 돌아가기 때문이다.

그래도 언젠가는 병원 치료에만 의지하는 것이 아니라

내 몸을 스스로 움직여 보는 날이 오지 않을까 생각해 본다.

오늘 목 견인을 받으며 문득 그런 생각이 들었다.

병원 기계에만 의존하기는 아직 젊다는 것.

내가 조금 더 움직이기로 마음먹는 것일지도 모른다.

 

 

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▣ "목디스크에 좋은 운동 5가지

 

 

1. 등을 곧게 펴고 앉습니다.
2. 턱을 살짝 뒤로 당깁니다.
3. 이 상태를 5초 유지합니다.
4. 10회 정도 반복합니다.

☞ 거북목 교정과 목디스크 예방에 가장 기본 운동

 

 

 

 

 

1. 의자에 바르게 앉습니다.
2. 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당깁니다.
3. 10초 유지
4. 반대쪽도 반복

☞ 목 근육 긴장 완화, 어깨 통증 감소

 

 

 

 

1. 천천히 턱을 가슴 쪽으로 숙입니다.
2. 손으로 머리를 살짝 눌러줍니다.
3. 10초 유지 후 천천히 돌아옵니다.

☞ 목 뒤 근육 이완, 스마트폰 목 완화

 

 

 

 

1. 양쪽 어깨를 위로 올립니다.
2. 뒤로 크게 돌립니다.
3. 10~15회 반복합니다.

☞ 목과 어깨 혈액순환,  장시간 컴퓨터 작업 후 좋음.

 

 

 

 

 

 

1. 벽에 등을 붙입니다.
2. 머리와 어깨를 벽에 붙입니다.
3. 30초 유지합니다.

☞ 자세 교정, 거북목 예방

 

 

 

※주의사항: 목스트레칭 5가지 운동은 참고사항이며 심각한 목디스크 질환은 의사와 상담하시길 바랍니다.